Lo sparring nella Kickboxing, come del resto lo è in tutti gli sport da combattimento, è una simulazione di combattimento. È una pratica diffusissima di allineamento per migliorare nelle situazioni specifiche di combattimento e serve a migliorare sotto ogni punto di vista.
Sparring tecnico o leggero
Può essere praticato in due modi, ovvero tecnico/leggero o duro. Molti atleti soprattutto esperti e magari anche in età avanzata prediligono quello tecnico che utilizzano per migliorare specialmente il timing, la difesa, la rapidità e velocità di reazione senza affondare i colpi. Diffusissimo tra gli atleti di muay thai ma anche di MMA, proprio perché consente gli atleti di migliorare senza rischiare di prendere colpi che alla lunga possano causare infortuni o danneggiamenti.
In questo i fighters possono lavorare serenamente e provare determinate azioni con la consapevolezza che anche se arriverà qualche colpo non riporteranno danni. Inoltre è un tipo di allenamento che può essere messo in atto in ogni sessione, quindi per quegli atleti che hanno bisogno di provare e riprovare situazioni di combattimento è l’ideale.
La seconda variante è lo sparring duro, questo viene sempre fatto con protezioni di un certo tipo, come il caschetto e i guantoni dai 14oz in su in base anche al peso degli atleti. Lo sparring duro non può essere praticato in ogni sessione ma anzi si tende a farlo ogni due settimane o anche di più e per poche riprese proprio per evitare quanti più rischi possibile per gli atleti che si affrontano. Lo sparring duro dà meno la possibilità diprovare qualcosa su cui gli atleti stanno cercando di migliorare ma è un vero e proprio test sulle abilità tecniche, atletiche e tattiche sviluppate dagli atleti in questione, di conseguenza tenderanno meno a provare ciò su cui si sentono meno sicuri ma in molti così si da loro la possibilità di fare sfoggio di tutta la potenza che hanno anche a costo di infliggere degli atterramenti.