Con l’avanzare dell’età mantenere un buon livello di mobilità e flessibilità diventa essenziale per vivere ogni giornata con energia, autonomia e benessere. Dopo i 60 anni, infatti, i tessuti muscolari tendono a perdere elasticità, le articolazioni diventano meno fluide e i movimenti quotidiani possono diventare più difficili.
Proprio per questo lo stretching e il lavoro sulla mobilità rappresentano strumenti fondamentali per preservare la qualità della vita e prevenire infortuni.
Integrare esercizi di allungamento e mobilità nella routine settimanale porta numerosi benefici:
- Riduce rigidità e dolori articolari, soprattutto a schiena, anche e spalle.
- Previene infortuni e cadute, migliorando equilibrio e controllo del corpo.
- Aumenta la libertà di movimento, rendendo più semplici attività quotidiane come alzarsi, vestirsi, salire le scale o guidare.
- Supporta una postura corretta, riducendo tensioni e carichi sulla colonna vertebrale.
- Migliora la circolazione e il benessere generale, favorendo una sensazione di leggerezza e vitalità.
Lo stretching non è semplicemente un’attività “per sportivi o agonisti”: è uno strumento di salute, prevenzione, adatto e utile a tutti, soprattutto nella terza età.
Ma quali esercizi sono più indicati per gli over 60 ?
Gli esercizi più efficaci sono quelli dolci, controllati e progressivi, come:
- Allungamenti della muscolatura posteriore (schiena, glutei, polpacci);
- Movimenti di mobilità articolare per anche, spalle e colonna vertebrale;
- Esercizi mirati per l’equilibrio e stabilità;
- Respirazione guidata, per accompagnare il movimento.
Come iniziare in sicurezza
Ma è estremamente importante affidarsi a professionisti competenti poiché – sebbene molti esercizi appaiano all’apparenza semplici – la loro corretta esecuzione fa la differenza tra ottenere benefici o rischiare fastidi. È importante evitare forzature e seguire un programma personalizzato calibrato sulle necessità individuali.
Mantenersi attivi aiuta a migliorare mobilità e postura permette di ridurre la rigidità muscolare e aumentare
sicurezza ed equilibrio; inoltre recuperare confidenza con il movimento favorisce un invecchiamento attivo e consapevole.
In conclusione investire qualche minuto al giorno in esercizi di stretching e mobilità è un regalo prezioso per il proprio futuro: permette di mantenere autonomia, migliorare l’umore e vivere con più serenità ogni momento della giornata. Per chi vuole iniziare in sicurezza e con la guida di professionisti la nostra struttura offre programmi dedicati e completamente adattabili all’età e alla condizione fisica.
Dottoressa Cecilia Martorelli